Co do treningu absolutnie nie wiem od czego zacząć i co będzie dla mnie lepsze. Myślałam żeby na początek miesiąc poćwiczyć obwodowke 3 razy w tyg aby się wdrazyć i do tego może 3 razy w tyg cardio ? Nie chce wziąść na siebie za dużo i po 2 tyg się zniechęcić. Mam możliwość też zajęć zumby , jak myślicie co beazie dla mnie najlepsze ? Obwodówki [...]
zalezy ile dasz rade na tej skaknce, pomysl aerobow po FBW jest bardzo dobry bo przedluzy okres spalania tlusczu ale te aeroby (w Twoim wypadku skakanka) to dasz rade od 30 do 60 min ?? bo tyle by bylo najlepiej moim zdaniem a reszte dobrze masz diete jak napisales juz masz wiec powodzenia
ilość seri wziąłem od Lafaya (wiem że na początkowych poziomach jest 6 serii) a ilość powtórzeń, żeby były w miarę równo rozłożone. robiąc np pompki z nogami wyżej m,ogę zrobić ze 20 w pierwszej seri ale w kolejnych będzie ich o wiele mniej, a w takich ilościach jak teraz robię to czuję zmęczenie mięśni po treningach. Sprzęt jaki posiadom to [...]
Witaj Proponuje proste FBW, narazie dwa razy w tygodniu, by zobaczyć jak zareaguje organizm i dać mu czas na adaptacje. Później będzie można myśleć o 3 sesji. Oprócz tego oczywiście dieta bogata w kcal, których potrzebujesz o wiele więcej niż gość pracujący przy biurku.
Jeśli 3 dniowy split, to zrobił bym: - nogi - klatka + barki - plecy + seria łączona bic/tric No ale tak jak wyżej lepiej FBW/push&pull. Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-14 08:35:08
Witam Bylem dokladnie w twojej sytuacji pare miesiecy temu. Polecalbym jednak zebys zrobil sobie ACT Michaila na start. Po tym odrazu startuj z cięższą wersją FBW albo zacznij wersję Iversona. Kreatyne raczej sobie odpusc, i tak wszystko będzie Ci rosło, łącznie z wydolnością organizmu - zal wydawac kasy na suplementy - lepiej dokup sprzetu albo [...]
Hej. Odnośnie ACT, jakoś nie specjalnie chce mi się go robić. Nie jestem jakoś do niego przekonany. Strasznie absorbuje energetycznie. Jak już wspomniałem miałem okazję nim parę razy ćwiczyć, podobnie jak różnymi wariantami splita i raczej byłem średnio zadowolony. Oczywiście, że mam w planach dokupić obciążenie, ale to wszystko z czasem (karnet [...]
ACT 2/3 miesiace fbw tez tyle i split po 6 miesiacach. w zadnym wypadku 30 cwiczen 10 powtorzen i 10 seryjek przeczytaj/przejzyj ten ten link co Ci wyslalem wczesniej
Nie mogłem znaleźć co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby [...]
Skrocone FBw to max 5 najwazniejszych cwiczen na zestaw... Same zlozone ciezkie cwiczenia typu siady, ciagi, wyciskania. Co do ciezarow: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Co do przerw to ciezko powiedziec... Jednymu wystarczy minuta innym 3 to malo... Rob takie przerwy bys dal rade uspokoic oddech i byl przygotowany do kolejnej seri. zdr.
Diete trzymam 7:30 Platki owsiane 3 jajka 8-13 - co godzine kanapki z piersia (szkoła) 14:30 ryz piers 17 kasza piers 19 serek wiejski 21 kanapki z twarogiem Cwicze juz 6 miesiecy ale tak prawdziwy trening zaczałem od 3 miesiecy, rozmawiałem z róznymi osobami i mowili ze splitem moge cwiczyc ze efekty beda, cwicze 3 miesiace na nim i waga [...]
[...] kalorycznego uwzględniającego poziom aktywności fizycznej. 2. Wprowadzenie treningu siłowego całego ciała na wolnych ciężarach (hantle, sztangi), 3x w tygodniu metodą fbw ALBO 3 - 4 razy w tygodniu nowoczesnym treningiem split, np. Push/Pull/Legs albo Upper/Lower. 3. Jeść tak aby bilans kaloryczny był albo zerowy (czyli taki jak dla [...]
[...] po ostatniej redukcji mam problemy z siłą by do niej powrócić. Ćwiczę już z 1.5 roku Cwicze 3 razy w tygodniu bo jeszcze mam 3 treningi boksu. Ćwiczyłem na początku planem push pull 4x w tygodniu a z miesiac temu ułożyłem fbw push pull by ćwiczyć 2 razy partie w tygodniu jak w przypadku push pull ale coś nie idzie mi z treningiem i progresem.
FBW dla Ciebie: 1. Przysiady 2. Rumuński martwy ciąg albo inna wersja na dwugłowe ud 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie podchwytem Wszystko po 3 serie. Obciążenia zwiększasz po trochu, z serii na serię, z treningu na trening i z tygodnia na tydzień. Zakres powtórzeń 12 - 6.
hm zacznij od czegoś lżejszego a zarazem skutecznego skrócone FBW A. 1.przysiad(nogi) 2.wyciskanie(klata) 3.drążek(plecy) B. 1.MC(plecy) 2.wyciskanie(klata) 3.wiosłowanie(najszersze) rób wszystko po 3 s. powtórzenia dobierz sam rób trening naprzemiennie A/B/A/B.... Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-25 10:27:52
Dziwne połączenie, jeśli już bic + tric to zrobiłbym w super seriach. Rozdzieliłbym to na 4 dni, ale jeśli masz 4 dni trenogowe to bardziej sprawdziłby sięsplit każda partia 2x tyg. Trening trochę przeładowany Polecam FBW Pzdro
no własnie zmodyfikowana a ten plan nie był do modyfikacji albo ćwiczysz takim jaki jest bo zazwyczaj jak ktos układał konkretny jest uniwersalny albo układasz nowy 1.brzuch ćwicz na końcu treningu a nie na poczatku-czego taka decyzja?? 2.ja uważam że najlepiej jak juz było by ci ułożyć dwa zestawy ale proste tresciwego FBW lepsze wyniki byś [...]
Bym zostawił tylko te co Ci napisałem. Ćwicz Tym FBW 3 x w tygodniu zadbaj o odżywianie i wróć jak będą już jakieś efekty a wtedy pomyślimy nad "rozbudowaniem" treningu. Na początku skup się na technice a dopiero potem zwiększaj ciężar.
1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Goral1001 walczy z leniem/dziennik
